產后保健操多久開始做

女性在產后做(zuo)保(bao)(bao)健(jian)操(cao)能(neng)夠促進(jin)身體(ti)的(de)(de)恢(hui)復，但是(shi)做(zuo)保(bao)(bao)健(jian)操(cao)的(de)(de)時(shi)(shi)間要根(gen)據身體(ti)情況。如果(guo)是(shi)順產(chan)的(de)(de)產(chan)婦(fu)(fu)身體(ti)恢(hui)復比(bi)(bi)較快(kuai)，通常(chang)在產(chan)后7～10天，可以(yi)開始適(shi)當的(de)(de)做(zuo)保(bao)(bao)健(jian)操(cao)。如果(guo)是(shi)剖(pou)宮產(chan)產(chan)婦(fu)(fu)，產(chan)后刀(dao)口恢(hui)復比(bi)(bi)較慢，如果(guo)并沒有(you)(you)完全恢(hui)復就做(zuo)保(bao)(bao)健(jian)操(cao)，很有(you)(you)可能(neng)會導致刀(dao)口撕裂影響恢(hui)復，因(yin)此通常(chang)情況下需要等(deng)刀(dao)口恢(hui)復才可以(yi)做(zuo)產(chan)后保(bao)(bao)健(jian)操(cao)。另外，產(chan)婦(fu)(fu)在做(zuo)保(bao)(bao)健(jian)操(cao)時(shi)(shi)，最好能(neng)夠在專業人士(shi)的(de)(de)指導下進(jin)行，而(er)且做(zuo)保(bao)(bao)健(jian)操(cao)時(shi)(shi)動作力度不(bu)可過(guo)大，否則可能(neng)會造成肌(ji)肉損(sun)傷。

產后做保健操有什么好處

產(chan)褥期做體操可以減(jian)少(shao)靜脈血(xue)栓(shuan)形成和(he)(he)肺部并(bing)發(fa)癥(zheng)，有(you)助(zhu)于(yu)(yu)恢復膀(bang)(bang)胱功能，減(jian)少(shao)尿(niao)潴留的(de)發(fa)生。有(you)利于(yu)(yu)惡露的(de)排出和(he)(he)子(zi)宮復舊，加強盆底(di)肌肉和(he)(he)筋膜緊張(zhang)度，減(jian)少(shao)子(zi)宮脫垂，膀(bang)(bang)胱、直腸膨出和(he)(he)痔瘡的(de)發(fa)生。可加強腹壁肌肉的(de)張(zhang)力(li)，防止腹壁松(song)弛，并(bing)促(cu)進骨盆及全身的(de)血(xue)液循(xun)環，促(cu)進新陳代謝，減(jian)少(shao)或避免產(chan)后(hou)各種(zhong)并(bing)發(fa)癥(zheng)的(de)發(fa)生。

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產后健身操的方法

1、向陽式

作(zuo)用：可強化盆(pen)底肌(ji)群，修護產道(dao)，使產道(dao)恢復彈性。

動作(zuo)要(yao)領：雙(shuang)膝并攏，臀(tun)部坐(zuo)于(yu)雙(shuang)腿雙(shuang)腳(jiao)之(zhi)間，雙(shuang)手在(zai)胸(xiong)前合十，拇指相扣。吸氣時雙(shuang)臂向(xiang)上，呼氣還原。重復(fu)一次，然(ran)后放松。

2、脊柱旋轉式

作用(yong)：使剖宮產后的傷口更加密合收縮，恢復腹部(bu)彈性(xing)，雕塑(su)腰(yao)部(bu)和(he)腹部(bu)的線條。

動作要領：曲雙(shuang)膝，腳心盡量貼地(di)，抬高雙(shuang)臂與地(di)面平行，吸氣時(shi)(shi)向右轉(zhuan)體(ti)，然后還原(yuan)(yuan)呼(hu)氣時(shi)(shi)反方向轉(zhuan)體(ti)，吸氣時(shi)(shi)還原(yuan)(yuan)，呼(hu)氣時(shi)(shi)放松，伸直雙(shuang)腿(tui)。

3、虎式

作用：伸展腰腿(tui)部，靈活脊柱各(ge)個關節，按摩(mo)腹部器(qi)官。

動(dong)作要領：呈四腳板凳狀(zhuang)跪(gui)立，調(diao)整好(hao)呼吸，向后(hou)蹬(deng)出右腿，同時挺胸(xiong)抬頭，注意別聳肩(jian)，接著呼氣(qi)低(di)頭，收縮右膝，腳背盡量不(bu)要觸(chu)碰墊子(zi)，鼻尖盡量去找左膝。反方(fang)向練習一次，注意不(bu)要曲膝蓋，呼氣(qi)的時候慢慢還原(yuan)放松。

4、船式

作用：可強壯(zhuang)胯部(bu)(bu)，拉長腿后側韌帶，按摩腹部(bu)(bu)，有助于(yu)產后康(kang)復。

動作要領：吸(xi)氣，身體微(wei)微(wei)后仰，幫助身體抬(tai)高。抬(tai)起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸(xi)氣慢慢還原，呼氣放松。

產后健身操的注意事項

1、運動時別憋尿

女性還要注意，運(yun)動(dong)應在飯(fan)后(hou)1小(xiao)時以后(hou)再進(jin)行，在運(yun)動(dong)之前，產婦最好去(qu)一趟衛(wei)生間，以免腹部感到不適。

2、熱身運動不可少

產婦(fu)在運動前(qian)，要(yao)求跟正常的(de)健身一樣(yang)，先(xian)做5-10分(fen)(fen)鐘的(de)熱身訓(xun)練(lian)(lian)。如慢跑(pao)，有氧自行(xing)車或者是多功能健身器等。至于力量訓(xun)練(lian)(lian)，要(yao)求每周進行(xing)20分(fen)(fen)鐘，根據身體狀況，每2周可增(zeng)加(jia)5分(fen)(fen)鐘。

3、運動前給孩子喂奶

產婦最好在運(yun)動前給孩子喂奶。這是(shi)因(yin)為運(yun)動之(zhi)后，身體(ti)會產生大量(liang)的(de)乳酸，會影響乳汁(zhi)的(de)質量(liang)。如果鍛煉之(zhi)后給孩子喂奶，最好要過(guo)3-4個小時。